ダイエットをする上で食事が重要となります。食事の方法について簡単に紹介します。
食事は野菜から先に食べるようにしましょう。血糖値が上がらない様に野菜から食べるのがお勧めです。
ただしレタスやキャベツなどの野菜は食物繊維が多く含まれてないので効果はあまり期待できません。オクラやブロッコリー、キノコ類や海藻類が比較的食物繊維が多いです。
朝食ですが、朝起きて１時間以内に卵とご飯で代謝を上げましょう。朝食を食べることで体内時計がスタートします。
起きたら早めに血糖値を上げる糖質と体温や代謝を上げるタンパク質を摂取しましょう。
昼食ですが、エネルギーが一番消費されやすい時間なのでカロリーは気にしなくて大丈夫。
昼食べたものは脂肪になりにくく必要な栄養を吸収されやすい時間帯です。沢山の種類の食材を使った料理でバランスの良く食べることが重要です。
間食ですが、なかなか我慢できないものです。食べる時間を守れば大丈夫です。
一番脂肪をためにくい時間は14～16時で我慢できない人はこの間に食べるようにしましょう。
お酒を飲む人は、２０時以降、糖質を含まない蒸留酒にして、おつまみは野菜スティックなどを選びましょう。
夕飯ですが、脂肪が付きやすい時間です。大豆や食物繊維を中心に摂取する様、心がけましょう。
夜は代謝が落ち消化酵素が悪い状態になります。その為、出来るだけ早く食事を済ませましょう。
２０時までに済ませるのが屋いでしょう。血糖値を急激に上げず脂肪が付きにくい食品を選び、主食は肉より魚や大豆製品や食物繊維中心に摂取する様心がけましょう。
この様な事を心がけてダイエット成功させましょう。できれば
スラリオでサポートしてもらうと無理なく継続できると思います。
