女性ホルモンが出される時期に合わせてダイエット方法を変えることはあまり知られてません。女性の人に知ってもらいたい階段状ダイエットについて解説したいと思います。 2020-10-21T22:35:15+09:00 階段状ダイエット 忍者ブログ haidandiet.ya-gasuri.com://entry/4 2020-11-17T16:52:57+09:00 2020-11-17T16:52:57+09:00
食事は野菜から先に食べるようにしましょう。血糖値が上がらない様に野菜から食べるのがお勧めです。

ただしレタスやキャベツなどの野菜は食物繊維が多く含まれてないので効果はあまり期待できません。オクラやブロッコリー、キノコ類や海藻類が比較的食物繊維が多いです。

朝食ですが、朝起きて１時間以内に卵とご飯で代謝を上げましょう。朝食を食べることで体内時計がスタートします。

起きたら早めに血糖値を上げる糖質と体温や代謝を上げるタンパク質を摂取しましょう。

昼食ですが、エネルギーが一番消費されやすい時間なのでカロリーは気にしなくて大丈夫。

昼食べたものは脂肪になりにくく必要な栄養を吸収されやすい時間帯です。沢山の種類の食材を使った料理でバランスの良く食べることが重要です。

間食ですが、なかなか我慢できないものです。食べる時間を守れば大丈夫です。

一番脂肪をためにくい時間は14～16時で我慢できない人はこの間に食べるようにしましょう。

お酒を飲む人は、２０時以降、糖質を含まない蒸留酒にして、おつまみは野菜スティックなどを選びましょう。

夕飯ですが、脂肪が付きやすい時間です。大豆や食物繊維を中心に摂取する様、心がけましょう。

夜は代謝が落ち消化酵素が悪い状態になります。その為、出来るだけ早く食事を済ませましょう。

２０時までに済ませるのが屋いでしょう。血糖値を急激に上げず脂肪が付きにくい食品を選び、主食は肉より魚や大豆製品や食物繊維中心に摂取する様心がけましょう。

この様な事を心がけてダイエット成功させましょう。できればスラリオでサポートしてもらうと無理なく継続できると思います。]]> 階段状ダイエット haidandiet.ya-gasuri.com://entry/3 2020-10-21T22:42:25+09:00 2020-10-21T22:42:25+09:00
つらくて、途中であきらめてしまう。

私もその中の一人でした。そこで、ダイエットを続ける上で最も大切な食事方法について紹介します。

まず、無理な食事制限はやめましょう。食べなければ痩せると思われる方が多くいらっしゃると思います。

しかし、それは体に悪く、ストレスがたまり爆発して過食につながりそのままダイエットをやめてしまいます。食事は高カロリーなものを控え、野菜やタンパク質をお腹一杯食べましょう。

最初は脂っこいものが恋しくなりますが、三日もたてば食べたいという欲求はなくなります。さらに、食事をする時はよく噛み、サラダからたべるようにしましょう。食べ物をよく噛むことで満腹中枢が刺激され、余計に食べることがなくなります。

サラダから食べると血糖値が急に上がることが防止されます。　

また、どうしても高カロリーなものが食べたくなったら、お昼ご飯までに食べましょう。夜は太りやすくなります。普段の食事も18時までには食べ終わるように心がけ、太りやすいものは夜は食べないようにしましょう。

また、市販のダイエットサプリや健康飲料などに頼るのも手です。一度食べすぎたからと言っても引きずらず、次の日で切り替えることが大切です。]]> 階段状ダイエット haidandiet.ya-gasuri.com://entry/2 2020-10-21T22:41:19+09:00 2020-10-21T22:41:19+09:00
物心ついた時から食べる事が大好きで、肥満体系でした。

ですので学校ではいじめにあいました。

学校でのいじめのストレスを解消する為に家に帰ったらとにかく食べていました。

そんな悪循環でさらに体重は増加していきました。

そんなある日、雑誌で見たダイエット特集ゆで卵ダイエットです。

朝昼晩、ゆで玉子、グレープフルーツ、ブラックコーヒーで過ごすというものです。

夏休み、私はそのダイエットに挑戦しました。

朝起きてゆで玉子を3個作り、食べました。

そしてその後グレープフルーツを食べ、ブラックコーヒーを飲みました。

ゆで玉子はいいのですが、苦いグレープフルーツの後、更に苦いブラックコーヒーです。

とても気分が悪くなったのを覚えています。

でも、頑張ってお昼ご飯、晩ご飯も同じメニューで過ごしました。

ですが次の日、朝から胃がムカムカしてしまい、もう玉子を見るのも嫌になってしまいました。

結局、体重は変わらずでした。

その後何日かしてからりんごダイエットに挑戦しましたが、結果はゆで玉子の時と同じ。

１日でりんごを見るのも嫌になっちゃいました。

あれから随分と経ちましたが、未だにゆで玉子、りんご、グレープフルーツ、ブラックコーヒーは苦手です。

無理なダイエットはやめましょう。

体重は減らないのに食べられる物が減っちゃいます。]]> 階段状ダイエット haidandiet.ya-gasuri.com://entry/1 2020-10-21T22:40:19+09:00 2020-10-21T22:40:19+09:00
どちらを優先させた方が効果が向上しやすいのかは、遺伝子が関わっています。

遺伝子タイプにより、運動したほうが効果が出やすい人と、食事制限のほうが効果が出やすい人に分かれます。

それぞれ異なってはいるものの、女性の場合、生理の周期によって運動と食事制限に取り組むべき時期が判明しています。

生理が来てから、次の生理が来るまでの間の排卵までの時期には、女性ホルモンである「エストロゲン」が多く出され、排卵から次の生理までの時期には、これも女性ホルモンである「プロゲステロン」が多く出されます。

エストロゲンには内臓脂肪を減らす働きがあるため、有酸素運動を行うと効率よくダイエットできます。

一方、プロゲステロンには皮下脂肪を増加させる働きがあるため、脂肪合成も進行しやすいので、運動量と食事量を変えなかった場合、体脂肪が増えやすくなります。

運動しても効果的に体脂肪を減らすことが難しいので、食事量を減らすことにより体脂肪の増加を抑制することがダイエットの中心となります。

このように、女性ホルモンが出される時期に合わせてダイエット方法を変えるのは、「階段状ダイエット」と呼ばれています。]]> 階段状ダイエット